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三分練、七分吃！練出好身材離不開這些小知識(shí)

    有人問我，怎么才能從新手期進(jìn)階成為“小有所成”？那么你一定要知道這8條健身小常識(shí)，減少對(duì)健身訓(xùn)練跟飲食的誤區(qū)。所謂三分練七分吃，每個(gè)細(xì)節(jié)都可能導(dǎo)致你健身進(jìn)度受到飲食。下面8條健身科普，希望能幫你練出好身材！

1.多吃一些綠色蔬菜

健身的我們不斷對(duì)抗著重量訓(xùn)練，身體需要提高免疫力，加快恢復(fù)速度，這就需要吃一些不太成為家常菜的綠色植物，如菠菜、西藍(lán)花、甘藍(lán)、蘆筍等。

2.選擇健康主食

主食千百種，不是每一種都有利于塑造完美體型，健身期間建議食用低GI值，高飽腹感的馬鈴薯、番薯、糙米、燕麥、芋頭等粗糧，不要只吃米飯，粗細(xì)糧結(jié)合可以讓你補(bǔ)充不同的營養(yǎng)元素。

3.一年能增加多少肌肉量？

人體的發(fā)展十分有限，不可能無限增長肌肉，新手剛開始健身擼鐵肌肉生長會(huì)比較理想，但是到一定程度就很難繼續(xù)突破了。

對(duì)于不常訓(xùn)練的人來說；一年能增肌7-10kg，對(duì)于愛好者來說，一年能增加5kg；對(duì)于高級(jí)訓(xùn)練者來說，一年增加1kg都很困難。

4.怎么才能擁有腹??？

其實(shí)每個(gè)人都有腹肌，看不見的是因?yàn)楦共恐咎?，擋住了腹肌“看世界”，我們需要減掉腹部表皮脂肪，才能讓腹肌清晰可見。此外，想要腹肌線條變明顯，你需要多做一些腹肌動(dòng)作，才能讓肌肉線條變厚實(shí)。

5.怎么瘦腿、手臂、臉？

瘦身不是指哪瘦哪，身體根本不能夠由自己決定，局部燃脂并不存在，你只能進(jìn)行局部增肌，實(shí)現(xiàn)手臂的增長或者大腿的練壯。

而瘦腿、瘦手臂的話，你只能夠通過全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，給身體消耗更多的熱量，從而帶動(dòng)某個(gè)部位燃脂。

6.脂肪食物不能完全杜絕

脂肪雖導(dǎo)致肥胖，但也不能完全斷食，因?yàn)榧?xì)胞壁、激素等都需要脂肪參與合成，我們只能盡量減少垃圾油脂（動(dòng)物油、調(diào)和油）的攝入，用健康油脂（橄欖油、魚油、堅(jiān)果）代替。

7.翹臀怎么練出來？

翹臀之所有翹，因?yàn)橛屑∪獾闹?，而不是脂肪。脂肪只能讓臀部變得肥厚、下垂，所以要練出有型、上翹的臀部，還是得靠專項(xiàng)鍛煉，比如深蹲、箭步蹲、臀橋等訓(xùn)練。

8.各種減肥產(chǎn)品不可信

大量的商家抓住肥胖人群減肥急躁的心，推出各種暴汗服、腹肌腰帶、減肥藥等產(chǎn)品，但這都是毫無用處的，不能幫你有效的減掉體內(nèi)的脂肪。減肥，你只有堅(jiān)持降低熱量攝入，增加熱量消耗，促進(jìn)脂肪的分解，才能讓你減肥獲得成功。